人们出现高血压的时候可能需要服用一些当血压的药物,长时间的使用降血压药物会发现作用变得越来越小,而且经常食用降血压的药物还有很多的副作用,所以高血压患者在平时的时候可以通过饮食方面的调理来降血压,小编为大家讲解一下关于老年人出现高血压应该吃什么比较好?

吃一个本能,吃是一种任务,吃也是一种享受。人一旦生病,吃就变成一种折磨。高血压患者在饮食方面是非常讲究的,太咸太油的都不能吃。那吃什么呢?

高血压的患者在平时的饮食中要特别注意多吃一些新鲜的蔬菜,一方面蔬菜有助于促进肠胃的蠕动,另一方面蔬菜不含脂肪可以帮助患者控制体重。体重问题往往也是导致患上高血压的一大原因。

饮食原则:三多三少

其次患者要在日常的生活中多注意钙质的摄入,患者可以在平时多喝牛奶。患者平时的饮食中要注意尽量少吃脂肪含量多的肉类,患者可以选择富含丰富蛋白质但是没有多余脂肪的鱼类食用。

三多:多蛋白、多钙钾、多蔬果

高血压患者平时的饮食要尽量注意保持清淡,同时也要注意营养的摄取。患者可以在日常的生活中多吃粗粮,比如在煮饭的时候可以放入适当的粗粮,有助于消化吸收,也可以让患者更加健康。

据有关研究表明,体内的蛋白水平跟血压水平呈负相关,平时适当补充优质蛋白对降血压也有一定的意义。生活中的高蛋白食物有:豆制品、鱼、蛋。

经常去吃芹菜粥。配方为芹菜50克,大米
50克。将芹菜洗净去叶留梗与大米煮成粥,叶子洗净煎汁,待粥煮沸后参入即可。在生活上,我也注重运动,经常到广场去散步,保持愉悦的心情,避免情绪过于激动。

加拿大一医学研究者经过一项大型荟萃分析后认为,补钙也能降血压。而每天补充适当的钾,也能避免血管过分紧张达到稳定血压的作用。

注意事项:高血压的患者要注意在平时的生活中尽量改正不正确的生活习惯,比如患者要注意烟酒过度的问题,患者平时要多注意体育锻炼,控制体重。

新鲜蔬果中含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质,还有一些微量元素有助于控制血压。

小编提醒广大的患者在平时的时候一定要多注意饮食的调理,饮食上选择多吃一些清淡的食物,只是尽量不要吃油腻的食物,小编建议您在这段时间还需要多注意加强身体锻炼,经常锻炼身体可以增强人的体质,同时也能够防御一些疾病的发生。

三少:少盐、少油、少胆固醇

高血压患者一定要注意食盐的摄入量,正常人每天食盐量不超过6克,而高血压患者每天的盐量要控制在3克以内,而对于高盐的腌制品也要少吃,一些加工的肉类、剩菜都不宜多吃。

过量食用脂肪食物容易引起发胖,而且体内的脂肪量过高,也会引起血压的上升。高血压患者每天要严格控制油的摄入量,对一些肥肉、奶油、奶酪、油炸食物尽量不吃或少吃。

高胆固醇的食物也是降压的一大禁忌。生活中胆固醇高的食物有蛋黄、动物内脏。

看到以上高血压的饮食禁忌,相信很多人都觉得生活没乐趣了。其实并不是,除去这些,还是有很多食物既美味,又可降压。

芹菜粥

材料:芹菜、粳米、盐

大米提前浸泡1小时将芹菜洗净切碎,锅内加水,水开后放入粳米煮40分钟,再加入芹菜煮20分钟加少许盐即可。

保健功效:芹菜富含蛋白质、胡萝卜素和多种维生素、氨基酸以及钙、磷等矿物质,具有降压降脂的功效。

洋葱:洋葱具有降低血压,减低血管脆性的作用,还能预防血栓的形成。在日本,经常吃洋葱已经成为高血压患者的普遍做法。

黑木耳百合炒西芹

材料:木耳、百合、芹菜

黑木耳提前先泡发,切成小块,百合洗净,掰成小块,芹菜切成薄片。热锅后倒油,先炒芹菜至变成脆绿色,再倒入木耳翻炒,加入适量盐,最后加入百合炒一会即可出锅。

保健功效:芹菜有明显的降压效果,而木耳也是营养丰富的蔬菜,它还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能,配上百合还可清热解毒。

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