动作要领:男士双脚略微分开10CM,女士双脚并拢,挺胸收腹,挑直身体,双手叉腰。抬起足跟,缓慢提踵,同时抬起下颚向前伸,双目远看前上方。仿佛身前有一道墙,要全身用力看到墙外的感觉。

全方位瘦腰战略消除腰部脂肪,下面小编为你详细介绍。腰部的脂肪对于很多人来说都是脂肪比较集中的部位,那么如何才能消除腰部的多余脂肪呢?下面小编就要介绍给大家一个瘦腰方法,帮助大家从深层认识腰部脂肪的形成,从根源杜绝脂肪生长。

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练习作用:对全身是一种综合锻炼,能缓解颈椎、腰椎的疲劳,提高下肢力量。全身的挺拔更是防止因年龄增长导致身高变矮的方法之一,不仅适合伏案工作的人、电脑族,也适宜中老年朋友。

一、使积累毒素的下腹收缩3cm

1、单腿训练—平躺在地面上,双脚抬起,膝盖弯曲与骨盆呈90度。抬起上半身,双手轻轻的放在膝盖上。右腿在下方伸直,双手将左边膝盖朝胸部方向拉。

2、臀部“举重”训练—平躺在地面上,双臂向两侧伸展开,双脚抬起,膝盖弯曲。固定身体后,双腿尽量向右边落下。要注意,双肩不能离地,两膝盖也不能分离。

3、作剪式移动—平躺在地面上,双手抱头,两腿朝天花板方向伸展开。上半身抬起后,右腿向下伸展,同时使右腿保持原有动作。

4、登山动作训练—展开双臂,做出俯卧撑的姿势右脚抬起,将膝盖慢慢向胸部靠拢,最后将动作还原。在做此动作的同时,全身用力,身体和臀部不能移动。

二、使突出的上腹收缩3cm

1、腹肌练习—双臂放到头部后面,膝盖弯曲,平躺到地面上。使全身紧张,上半身抬起。要使胸口有一种被拉拽的感觉。

2、抬腿训练—平躺在地面上,双手和双脚要伸向天花板。手尖要尽量触碰到脚尖,收紧腹部,抬起上半身,多重复几次。

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3、倾斜训练—平躺在地面上,双手抱住头部,双脚抬起,膝盖弯曲与骨盆呈90度。抬起上半身。上半身向右边旋转,右边膝盖尽量要触碰到左边的胳膊肘。

4、俄罗斯转体运动—坐在地面上,膝盖弯曲,伸展双臂并与地面平行。全身用力,向右边旋转。左右两边轮流做此动作。

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